뼈가 얇으면 잘 부러질까? 뼈 건강에 좋은 음식? 뼈 건강 알아보기

 

흔히 뼈가 두꺼울수록 더 단단하고 얇을수록 더 약하다고 생각하게 됩니다.

그러나 이것은 근거있는 말이라고 할 수는 없습니다.

 

뼈의강도는 뼈의 두께나 크기가 아니라 밀도로 판단해야 하기 때문입니다.

 

골밀도?

 

골밀도란 뼈의 질량과 미네랄이 조밀하게 모인 정도를 나타내는 것입니다.

골밀도는 뼈의 강도를 결정하는 주요 요소라고 할 수 있는데요.

 

골밀도가 높은 사람은 뼈의 강도가 높아 골절 위험이 낮을 수 있습니다.

하지만 뼈의 크기가 크고 두껍다고 해서 바로 골밀도가 높은 사람이라 보는 것은 아닙니다.

 

뼈 건강은 유전?

 

 

뼈의 건강은 유전일까요?

뼈의 굵기, 모양 등은 유전적 요소로 결정되는 경우기 많습니다.

하지만 골밀도처럼 뼈 건강을 결정하는 요소는 유전적 요인뿐만 아니라

생활습관, 식습관, 또 환경적 요인 등도 영향을 줍니다.

 

뼈 건강은 노력으로 극복 가능한가?

그럼 골밀도가 높은 뼈를 만들려면 어떻게 해야 할까요?

당연한 말이지만, 성장기부터 꾸준한 관리가 생명입니다.

생활습관을 철저히 관리하고 식습관도 바르게 가져야 합니다.

 

그렇다면 식습관은 어떻게 관리하는 것이 좋을까요?

 

뼈 건강에 좋은 음식?

 

칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 중요하다고 널리 알려져 있습니다.

유제품, 녹채소, 견과류, 해산물 등을 고루 섭취하여 칼슘을 섭취하는 것이 좋겠죠.

 

또 비타민D의 경우엔 햇빛을 쬐면 자연 생성되기도 하지만, 식품 또는 건강보조식품 등을 통해 섭취하는 것도 방법입니다.

 

뼈 건강에 좋은 운동?

흔히 말하는 헬스, 그러니까 웨이트 트레이닝은 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.

정기적으로 무게를 이용해 부하를 주는 운동을 하는 것입니다.

또한 걷기나 조깅과 같은 운동도 뼈의 강도를 유지시켜줄 뿐만 아니라 증진을 꾀할 수 있는 좋은 운동입니다.

어릴 때 줄넘기 하면 키큰다는 이야기를 한번쯤 들어보셨을 겁니다.

 

빨리 걷기, 가벼운 뛰기, 줄넘기, 계단 오르기 등 자기 체중을 이용하는 부하운동을 30분이상 해주면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

또 균형감각을 기르는 운동, 자세를 바르게 하는 운동도 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.